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每天拉伸可軟化血管

每天拉伸可軟化血管
2019年03月01日08:03 來源:人民網-生命時報
鍛煉前後必不可少的拉伸運動能幫助減少受傷、放鬆肌肉,還能提高身體柔韌度,避免摔倒。近期,日本立命館大學體育健康科學部教授家光素行的研究表明,拉伸運動還有助改善動脈硬化。
研究以20~83歲的志願者為對象,發現在40~83歲的中老年人中,身體柔韌性好的人,動脈硬化程度相比身體僵硬的人更低。隨後,研究人員讓志願者分別做拉伸運動15分鐘、30分鐘、40分鐘後再次檢查,所有人的動脈硬化程度都有所改善,但在拉伸一小時後,緩解效果消失。家光教授解釋說:“拉伸時,血管被暫時壓迫,血流量下降;停止拉伸後,由於血流被’解放’,動脈硬化狀況隨之出現短時的緩解。”為驗證長期拉伸是否能延長效果,研究人員讓志願者在一個月內堅持做5種拉伸運動,結果顯示,他們不僅改善了動脈硬化,平時怕冷、手腳易涼的人,身體也變暖了。
為此,家光教授向公眾推薦了一套拉伸操,有助於緩解動脈硬化,降低心肌梗死和腦卒中風險,具體操作如下:
1.跪坐在地板上,兩手向前撐,一條腿向後伸展。
2.站立時彎腰,慢慢彎曲一條腿,雙手撐住另一側膝蓋,感到大腿後側有拉伸感。
3.跪坐在地板上,一側腿蜷曲,雙手撐在上面,另一條腿向外展開,身體向前壓。
4.平躺,蜷曲一條腿,用雙手抱住,盡量使大腿靠近腹部。
5.坐下時,雙手撐在身後,單腿向前伸,另一側腿向後彎,盡量使腳後跟靠近臀部。
以上動作一側做完換另一側,每個動作堅持30秒,每天可做兩次。
(趙可佳)
(責編:許曉華、楊迪)